barki do

[...] partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, klata+bic,plecy+tric,nogi+barki . Pozdrawiam

[...] i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? STARY PLAN FBW: 1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 10x 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 10x 3.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 10x 4.Martwy ciąg 3 serie (plecy) 12x 5.Hantle [...]

dzien 1 BARKI podciaganie sztangi do brody 3x10 wznoszenie hantli bokiem 3x10 wznoszenie sztangi przodem 15 12 10 8 6 NOGA skoki na placach z obciazeniem 4x15 przysiady 5x12 PRZEDRAMIONA zginanaie nadgarstkow ze seztanga podchwytem 4x20 dzien2 PLECY wiosłowanie podchwytem 12 10 8 6 podciaganie hantla w oparciu 3x8 szurgusy z hantlem 4x10 [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie (testosterone cypionate 250mg ew) 8. TRENING: góra/dół/barki+ramiona 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie [...]

Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]

Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]

Witam wszystkich Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: plecy -podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt. -wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt. -przyciąganie hantelka w opadzie 4x10 WTOREK: klatka -wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt. -skos głową w dół [...]

Witam mam ułożony trening ale nie wiem do końca czy jest dobry proszę o poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie handelek na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie [...]

[...] 12.10.10.10 podciąganie konca sztangi w siadzie 12.10.10.8 podciąganie do klatki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie wąsko 4x12 sciąganie drążka 4x12 Sroda barki wyciskanie zzagłowy 4x12 wyciskanie sprzed glowy 4x12 wznosy hantli bokiem 4x9 sciąganie linki wyciągu dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]

[...] i biorę się za masowanie :). Mam zamiar przebudować nieznacznie dietę pod mase. Trening też już prawie ułożony, trzy dni w tygodniu: poniedziałek- klatka + biceps, środa- barki + nogi, piątek- plecy + triceps, we wszystkich ćwiczeniach progresja. Trening 8-10 tygodni. Ostatni etap to wybór odżywek, kóre pozwolą mi ładnie i zdrowo rosnąć :). [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]

[...] Pon - Klatka 12 serii , Tric, 12 serii, Kaptury 8 serii, przeramiona 8 serii, brzuch ( granice 150 200 powtorzen w 4/5 rodzajach cwiczen) Czwartek - Plecy 16 serii , barki 12, bic 16, nogi 20 serii , brzuch jw. Trening progresywny, odstepy miedzy seriami trzymam na poziomie 1-2 min. STaz treningowy 4 lata, na silowni regularnie od roku. [...]

[...] -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 -wiosłowanie na maszynie 12/10/10/8 Biceps -Gryf łamany stojąc 12/10/10/8 -gryf łamany modlitewnik 12/10/10/8 brzuch Piątek barki -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie 12/10/10/10 Nogi -Suwnica 12/10/10/ -prostowanie nóg 12/10/10 łydki brzuch Prosze o poprawę i uzupełnienie ilości [...]

[...] szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 -unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8 sroda: (nogi, barki) -wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8 -uginanie podudzi na maszynie 3x12-8 -wspiecia na lydkach 3x15-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz [...]

Jakie sugerujecie odżywki do tego. Kupiłem Master Mass, i kreatyne (ale z nią chyba sie pośpieszyłem narazie nie zamierzam jej brac bo dopiero co zaczynam przygode z kulturystyką) ćwicze już 2 miesiące. Mass Master wystarczy na 4-5 tygodni i potrzebuje coś jeszcze jakie rady??? KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie [...]

probowalam ulozyc trening pod swoje mozliwosci... nie chodze na silownie bo niestety nie zabardzo mam czas i do dyspozycji mam 2 hantelki 5kg :] trning ma byc na rzezbe I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Brzuch cos sie wymysli Barki - Unoszenie sztangielek [...]

[...] 5x B 1Suwnica 5x 2 Martwy ciąg 5 x 2a wiosłowanie sztangą 3x 2b rzymska 3x 3 Sztanga skos w dół 5x 3a przenoszenie sztangi za głowę 3x 3b Rozpętki na plasko 3x 4 maszyna na barki w góre tyłem 5x 4a hantelki w przód 3x 4b sztangielki na boki stojac 3x 5 uginanie sztangi stojąć 5x 5a uginanie jednoracz modlitewnik 3x 5b uginanie o kolano hantla 3x [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-3x wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-3x uginanie ramion sztangą-2x uginanie ramion "młotki"-2x łydki+brzuch Wtorek,piątek-plecy,barki,triceps,łydki+brzuch martwy ciąg-3x podciąganie na drążku-3x podciąganie sztangi do brody-2x wyciskanie sztangi sprzed głowy-2x wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-2x [...]